在生活中，很多人在遇到挫折或打擊時，雖然產生了’消極情緒，但卻壓抑在心里，不去釋放。可是，這種負面情緒如果得不到宣泄，就會越積越多，最終形成沉重的壓抑情緒。人長時間處于壓抑情緒下，臉色容易變得陰沉難看，脾氣也容易變得古怪暴躁，讓人難以接近。

　　人是一種富有感情的動物，情緒的調適與人類健康的關系極為密切。不良的情緒會對人的健康產生負面影響。所謂不良情緒，主要包括兩種：一種是過于強烈的情緒反應，另一種是持久的消極情緒。

　　過于強烈的情緒反應會對人的高級心智活動產生影響。從生理學上來說，人的情緒主要受皮質下中樞支配，當這一部分活動過強時，大腦皮質的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低，并使工作和學習效率降低。當然，也有可能誘發病變。

　　持久性的消極情緒對健康的危害。一般來說，當人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，身體會產生一系列生理變化，這是正常現象，當情緒反應終止時，生理方面又將恢復正常。

　　可是，如果消極情緒沒有及時終止，而是持續作用下去，那么生理方面的變化就會延長。久而久之，這種消極情緒會通過神經機制和化學機制引起心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、內分泌系統等的各種疾病。

　　情緒是保持健康不可缺少的一種因素。對情緒，我們不能過多壓抑，而要宣泄。當情緒發作時，人體內潛藏著一種未知的負能量，須借助情緒的宣泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。研究表明，如果一個人的情緒表達經常受到壓抑或禁制，便容易引起身心疾病，在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病，在心理上常見的是心理緊張、神經癥以及精神病。

　　事實上，很多疾病的發生發展都與不良的情緒狀態有關。例如癌癥，其產生源于多種因素，其中精神作用對于癌癥的影響并不低于其他因素。在多種不良|生格反應導致癌癥的統計中，情緒壓抑得不到釋放的人最易患肺癌。由此可見，情緒要控制但絕不能壓抑。

　　當然，宣泄和釋放一定要注意方式方法，千萬不要為了宣泄而將自己的苦痛轉移到別人身上。一般來說，合理的情緒宣泄方式有很多，如利用體育鍛煉疏解壓力，利用大自然的魅力凈化心靈，或利用藝術活動調節一下心情，還可以寫寫日記，或找一個沒人的地方大喊一場、大哭一場。

　　此外，對別人傾訴也是一種很好的宣泄情緒的方式。有些人不愿意把自己遇到的事情向朋友和親人訴說，而是獨自承擔著痛苦。殊不知，如果把痛苦說出來，即使別人不能給出一些指導，也會讓自己感到舒服很多。

　　調節情緒的方法

　　(1)自勸自慰法。要經常用“心底無私天地寬” “知足常樂”等格言，自我陶冶、自我解放，以達到心理樂觀豁達、淡泊名利，不攀、不嫉、不饞，事事自重自愛。

　　(2)忍讓法。 “忍一步海闊天空，讓三分風平浪靜”，能忍心自安，小不忍則亂大謀。

　　(3)換位法。當一個人發怒、憂慮或情緒不佳時，其思維方式往往主觀片面，此時來一個換位，忘掉自我，設身處地站在事物另一方，或者身處事外，站在旁觀者角度，客觀、全面地分析與觀察事物的因由和全貌，靜心思考。

　　(4)以情勝情法。情緒相克的一般規律是：悲勝怒、恐勝喜、怒勝思、喜勝悲、思勝恐。也就是說，悲傷的情緒有助于消除憤怒情緒的長期困擾;恐懼可使狂喜不止的人得到安寧;大怒可消除經久不愈的思慮癥;高興可戰勝悲哀的異常情緒;思慮可緩解長期困擾的恐懼不安。

　　(5)移情法。通過一定的方法和措施轉移人的情緒或情感，以緩解不良情緒給人帶來的痛苦，常用的有運動移情法、音樂移情法、娛樂移情法，等等。